过度训练 Overtraining

　　指训练过程中不正常地增加负荷量，且未提供足够的调整或休息。

　　进步是慢慢的一点点累计的！而疲劳也一样在累计！过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢累积、越来越严重。

　　治疗过度训练，需要更多的时间让身体复原，并渐进式地回到原本的训练中。

　　黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春，千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则将承受可怕后果。务必将训练维持在可负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。

　　当以下症状出现时，就表示你可能已经过度训练了，记得提醒自己多注意：

　　● 昏睡

　　● 失眠

　　● 缺乏食欲

　　● 精神耗弱

　　● 情绪低落

　　● 心律不整

　　● 全身酸痛

　　● 头痛与头晕

　　● 对训练丧失热情

　　● 预期外的体重下降

　　● 训练前后感受到极度疲惫

　　● 训练后的复原时间拉长

　　假使你发现自己有符合任何以上症状，则你可能已经、或快要过度训练。不过，如果你幸运地早一步发现，便可防止它恶化。

　　如何治疗过度训练

　　首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。

　　回到训练中

　　当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

　　经验法则告诉你，你应该按照自己的程度来训练。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快。因此，务必将训练维持在体适能可以负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。