在运动的领域里，误区曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大，各种状况无奇不有。如果没有正确传达，以讹传讹的结果，只会导致各种误区出现，进而影响想运动或刚踏入这领域的人。

　　8个跑步相关误区，就有几点是新手比较常见的，甚至已变成脑海中根深蒂固的观念。

　　1、跑步前一定要伸展

　　过去，我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来暖机。

　　暖身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度，但是一般的静态伸展，比较不能达到这些目的。所以，现在多会采“动态热身”作为暖身方式。

　　而且，根据“肌力与体能期刊”在2010年9月的一篇研究结果显示，长跑选手如果在练习前先进行静态伸展，整体的运动表现会比不做静态伸展的人，来得差一些。

　　由此可推测，想追求更好的长跑成绩及续航力，利用动态热身来活动关节、热开肢体，可能会是比较好的选择。或是直接用慢跑来唤醒肌肉，说不定能让你表现更佳！

　　2、跑者不需要做重量训练

　　有少部分跑者会认为，做重量训练好像会让身体变沉重，让身体变得不灵活，深怕拖垮跑步成绩。但事实是，已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。

　　像是帮助你跑得更快更有效率、增加骨质密度、让全身肌群均衡发展、提高基础代谢率、降低受伤机率、加强身体素质、突破成绩、在比赛中有效分配体力等，好处多多！

　　至于训练的时间分配，会建议在一周的训练里，增加一至两次的重量训练，尽量与跑步分开（一天跑步一天重训）；并且以全身性均衡发展为原则，做低重量、高反覆次数的多关节动作，加强各部位肌群

　　3、赤脚跑步能减少运动伤害

　　想像我们的老祖先，在追赶猎物时只能以赤脚前进，人们是天生能跑的动物，当我们赤脚站在这块土地上，我们的双脚及肌肉，早已经知道该怎麽开启下一步。反观现代人被鞋子保护得好，逐渐忘记本能，反而让我们双脚功能退化。

　　关于支持赤脚跑步的人所持的观点，也有研究表示赞同。2010年哈佛大学某篇研究也表示，赤脚跑步能减少关节及骨骼的伤害。这也难怪赤脚跑步风行好一阵子了！

　　不过，有趣的是， 在找该研究的原文时，发现这些研究者在网站里说道：

　　目前我们并没有任何关于该如何跑步才是最好的证据，也不能完全肯定穿鞋子就会受伤，或是赤脚跑步是否会有其他伤害。也就是说，连研究者都还没有一致、绝对的答案，赤脚跑步明显只是一种跑步趋势。

　　则认为，我们周遭的环境（柏油路、PU跑道等）确实不适合赤脚跑步，如果真的要真实感受这片土地，草地或沙滩可能会是比较好的选择（前提还是要确认环境没有玻璃碎片或小石子）。

　　4、跑更多，跑更好

　　按照过往的训练经验，有些教练会认为练愈多愈久，运动表现就会越好。可是现在我们（也相信会有越来越多人）知道，练得多不如练得“好”！

　　这里的好，正是指训练的“质”要大于训练的“量”。这对不是专业运动员，生活被许多事物支配、又想在比赛中取得好成绩的人来说，非常重要！

　　5、跑步伤膝盖：参考文章：跑步真的伤膝盖吗？

　　跑步伤膝盖是最常见的误区。也许少数人真的因为跑步伤及膝盖，但详细的情形及受伤的原因，我们无从得知。比如说：肌力不足、穿着不适当、过度训练等。如果这样就断言跑步伤膝盖，有些不客观。

　　事实上，跑步（甚至是从事其他运动）的过程中，本来就会不等程度地为身体带来刺激、抑或是磨损关节。可是其耗损的程度，并没有想像中可怕。除非你走在极端上，那就又令当别论了！

　　相反地，如果在条件适当的情况下跑步，其实是可以带来极多好处。像是能延缓关节软骨退化、改善膝关节强度、强化心肺功能、提升身体机能等。好处多多，就看你怎么想！

　　6、　改变跑步姿势能提高你的跑步效率

　　根据“肌力与体能期刊”在2014年4月的一篇研究表示，不论你用什麽姿势跑步，其效率并不会有太大差异！

　　当然，可能大部分成绩好的选手，他们跑步的姿势与效率会很类似，但有监于个体差异性大，并不是刻意模仿或是改变，就能让不适合你的东西成为你的一部分。

　　说到底，与其去效法不适合自己的跑步姿势，导致受伤机率增加，不如选择遵行自然、以自己感到最舒适的方法去跑步，一切效率在你的掌控之内，都是好“势”！

　　7、 跑步不需要休息日

　　如果你还在以往的错误印象里，认为一天没练实力就会退步，或许以下的数据会让你改观！

　　Jeff Gaudette，国外跑步网站Runners Connect编辑，前美国队奥运代表选手，总结一些有氧运动与休息时间相关之数据，如下：

　　一个训练有素的运动员（有持续4～6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量往下掉的看法。但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势。9周时，大约下降19％；11周後，则可能少掉25％。

　　因此，适当地休息并不会带来多严重的影响。有时反而适当减量训练，还能够提升你的运动表现。但如果天天休息日，那可就又另当别论

　　8、跑步是年轻人的运动

　　跑步永远不嫌晚，无关你是新手、男女还是老少，只要在合理的运动范围内，都可以从走到完成5K、10K甚至是跑完全马

　　先从慢跑10秒、快走1～2分钟开始，慢慢地增加跑步的时间。

　　而随着快走（休息）的时间减少，许多不喜欢、没接触过长跑的人，竟从零到有，甚至完成一场马拉松，且鲜少有受伤的例子。

　　注：快走及慢跑的时间比例因人而异，并非绝对。视个人情况去拟定

　　简单来说，我们认为运动这件事没有绝对，只要你是做对的事（拥抱运动人生就是对的事），在不会受伤、安全的前提下，都非常值得去尝试！