近些年，很多健身方法如瑜伽、普拉提等，声称能练就‘长而精瘦的肌肉’。多数只是针对那些天真女性的夸大营销宣传，但仍有许多追随者相信这些宣传。让我们来看看事实。

　　1.肌肉有一个固定的起点和止点

　　你不能改变肌肉的始末位置——这是解剖学上的定理。而且我认为如果你某处严重骨折，愈合后此处可能会长出较短的肌肉。俄罗斯运动科学家曾通过外科手术破坏和重接连接运动员不同长度的肌肉，来观测这是否会影响他们的运动天赋。较长的肌肉力臂有更好的杠杆作用，可以创造更大力矩，更适合做力量运动，但较短的肌肉力臂能更迅速地缩短，更适合做爆发性运动，所以需要加以权衡（本文讨论两者关系）。但随意改动肌肉的附着点会对协调性产生负面影响，所以据我所知，这个实验很快就被停止了。

　　2.肌肉对关节起着稳定和保护的作用

　　如果你确实可以显着地拉长肌肉，那将会发生什么？某些肌肉最终会变得过长，然后关节开始失去稳定，关节组织迅速恶化。对于关节的健康来说，你肯定不会想极端地拉长肌肉——这会对韧带、骨骼、软骨和关节囊造成巨大的压力。

　　3.肌肉在运动期间提供力来创造关节力矩

　　你肯定不想在高速运动中肌肉突然松弛，那太可怕了。肌肉的最佳长度是多少取决于具体的运动项目。只有最佳长度的肌肉才能产生最大的力量。如果肌肉太长，它就不会带来最佳的被动张力。硬拉选手肯定不希望自己在直立的情况下，能双手抱住自己的脚踝，如果能抱住，说明他柔韧过头了，那么他在硬拉时，他的腘绳肌就不能产生足够的被动张力（就像被拉长的橡皮筋）。当然，越出色的柔韧性对于芭蕾演员来说越有利，但肌肉仍需要维持一定的长度来稳固关节，否则伤病在所难免。所以不同的运动项目对最佳肌肉长度的需要是不同的。

　　4.你确实可以通过运动或者固定（姿势）来改变肌肉长度

　　肌肉确实能被拉长或缩短。比如卧床休息和长期的固定姿势可能会让肌肉缩短。而抗阻力训练（尤其是离心收缩过程中充分的拉长肌肉）和爆发力训练可能会让肌肉增长。但有趣的是，那些本来长度就较短的肌肉通过训练有可能会变的更短。

　　精明的力量教练和物理治疗师可以利用这些知识使得肌肉在不同的长度下展现出更好的功能性。例如，为了防止腘绳肌在冲刺跑期间受伤，需要拉长腘绳肌来提高运动表现——因此可以通过罗马尼亚硬拉、坐姿腿弯举等动作加以训练。

　　肌肉究竟可以被拉多长？这取决于肌肉的“初长度”、肌肉的训练情况和投入的训练时间。如果接受适当的训练，先前从未受过训练整天看电视的人的较长肌肉也可能被拉长几英寸。一些研究表明肌肉长度的改变大约在针对性训练5-6周后便停滞不前。

　　但问题是——这会对人类的审美造成任何影响吗？当看着一个人的体型时，你能看出他的肌肉被拉长了吗？我想是不大可能的。

　　5.伸展不增加肌肉长度

　　伸展训练可以增加肌肉的柔韧性。但不是通过增加肌肉的长度来增加柔韧性的，增加柔韧性的主要原理是通过降低大脑的防御机制——“刹车释放效应（Releas the brakes）”，从而允许肌肉进一步伸展。拉伸是一种神经系统战略，旨在提高柔韧性，而不是机械性地顺应。

　　6.精瘦的肌肉更多是通过饮食和高强度训练获得

　　通常情况下，如果专门从事瑜伽或者普拉提的人胡吃海塞，那么他们也会发胖，相比于一般人，他们会有较高水平的肌内脂肪。然而久坐人士或力量训练者通过适当的控制饮食，他们也会比一般人堆积较低水平的肌内脂肪。其实都取决于个人的饮食习惯，但运动确实有助于减少肌内脂肪。然而，有研究证实更剧烈的运动会消耗更多的身体脂肪。因此，高强度的运动——如爆发力运动和抗阻训练，更适合于全身性减脂。

　　拉伸和固定姿势会比传统力量训练更让肌肉变得精瘦吗？答案是否定的。

　　总结

　　“练就长而精瘦的肌肉”是那些天真的新手和被反复洗脑、认为进行抗阻力训练会变的“大块”的女人才会相信的东西。

　　肌肉长度不能被彻底改变，但力量训练相比于拉伸来说能更有效地拉长肌肉。诚然，瑜伽和普拉提是结合拉伸和力量的运动，同时涉及到身体的姿势固定，但是配合一些抗阻力训练（涉及到离心收缩的训练），能使得关节完全活动开。

　　主要通过拉伸获得柔韧性的作用是被高估的。通过动态运动能更好地获得柔韧性，同时可以提高肌肉的控制能力和稳定性。

　　达到极端水平的柔韧性的好处是被质疑的，这种情况下的身体健康和运动表现是被高估的。

　　柔韧性、力量、速度、爆发力、敏捷、耐力都是强健体魄所需要的身体素质，某一项身体素质不应过度地优于其他素质。

　　饮食相比运动来说对实现精瘦肉更为重要，但高强度训练相比于瑜伽和普拉提来说能更好地改善“体成分”。

　　这篇文章不是在否认普拉提和瑜伽，瑜伽和普拉提是极具价值的运动！他们可以增加肌肉力量和身体的柔韧性，促进和改善呼吸系统和心血管功能，改善体态，促进身体恢复，治疗成瘾行为，减轻紧张，焦虑，抑郁和慢性疼痛，改善睡眠模式，以及提升整体幸福感和生活质量。

　　优秀的私人教练，力量教练和物理治疗师会借鉴瑜伽和普拉提的方法，来帮助他们的客户，运动员和病人有效地实现自己的训练目标。