运动健身是一件美好的事情！是我们生活中必备的组成部分！跑步，骑车，打球，做重量训练运动的形式多种多样！

　　不过如果你想要得到更好的效果，你需要给自己一个规划！不是有动就称之为运动！

　　运动健身有讲究！

　　如果没有对运动有正确的规画，事情发展的结果可能跟你原本预想的不一样？

　　规划你的运动蓝图。

　　更完整、全面的训练规划，必须从：心态、训练、恢复、营养等面向着手，我把整个过程分成3个阶段来解说。

　　[第一阶段：从基础做起]

　　一台超级跑车的引擎，需要搭配强韧底盘，才不会在疾速过弯中解体。运动能力的发展也一样，要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：

　　1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。

　　2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。

　　3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。

　　4.能量系统(心肺)：这个阶段也要建立基础的有氧能力。

　　5.保养：学习基本的自我按摩与伸展方法，帮助身体恢复。

　　6.营养：找到符合自己代谢型态的饮食基础。

　　[第二阶段：强化力量、爆发力、移动能力]

　　你的超级跑车车子造好了，要不断调整引擎的表现，让动力做最大的输出。

　　1.更强的肌力、爆发力，让移动更快速，更有效率。

　　2.利用间歇训练来锻炼无氧能力及恢复能力。

　　3.更高强度的训练，需要更好的恢复，充足的休息、睡眠、营养是不二法门。

　　[第三阶段：专项运动技术的加强]

　　有了超级跑车，要在赛道上不断的练习驾驶技巧，才能在比赛中胜出。

　　1.经过前两阶段的训练，你有了强大的基础，有好的运动能力，再加上专项技术的练习，才能在各种运动项目中有好的运动表现。

　　2.各种运动专项对身体的消耗不尽相同，饮食也会跟着调整。

　　3.生活坐息要依照运动赛事的时间来规划、安排。

　　就像金字塔一样，最下层的基础一定要打得又大又坚固，才能一层又一层的再往上盖；运动基础的建立，往往最花时间但却也会对你的健康及运动表现带来最深远影响。

　　所以不管你喜欢的是哪种运动项目，一定要打好基础。身为人类，每一个人都一样是一个躯干、双手双脚，但是，谁的身体基础准备的最好，谁才可能再进一步追求更好的人生，不管是运动专项上有更稳定、更好的表现，或是更健康、敏捷的身体，你说是吗？