跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？

　　很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等！

　　然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！

　　到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？

　　答案是：坐着不动最伤膝盖。

　　你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？

　　撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：

　　*姿势不正确

　　*做超过自己肌肉能力的事

　　这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。

　　为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个“现象”：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。

　　但背后却是

　　1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷（例：突然打鸡血就去跑个10几20公里）。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。

　　2.这些人根本不会做正确的动作！用错误的姿势去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。

　　3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战！

　　根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。

　　我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。

　　原因就在于：保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西（你不锻炼它，它就不会强壮），等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退：

　　但如果你好好训练你的身体与肌肉（渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练），你的肌肉强壮了你的膝盖健康就有保证了！

　　那我该怎么做？

　　已经受伤的人，应该要先看医生。如果“0”是没受伤的状态，强壮的肌肉是 > “0”的状态，那麽受伤便是 <“0” 的状态。你必须先从 <“ 0” 回复到 “0”，再慢慢从“ 0 ”开始往上爬，直到你开始觉得连 10 也变轻松了、连 50 也不像以前那么遥不可及，终於有一天你自发地开始想要挑战 100。恭喜你，你成功了。

　　找出并消除造成受伤的原因。如果你还是不知道你受伤的原因，那你的伤有好等於没好，因为他总有一天还是会找上你。

　　举个例子：很多人打篮球，膝盖有损伤，但篮球真的是凶手吗？其实你没有发现，不是篮球毁了你的膝盖，而是在打球的时候没有加入下肢重量训练（肌力是一切运动的基础），膝盖因而承受不住那些冲刺急停的训练。

　　用对的方法做重量训练。你需要渐进式有规划的重量训练，增加肌肉与韧带的强度稳固膝盖。

　　超负荷，但不是超出负荷。记得，超负荷只能跟你自己比。对一个长期训练的人来说，空手深蹲完全不成问题。但如果他对你来说两腿发软一蹲下就站不起来，那他就是超负荷。

　　空手蹲不下去怎么办？扶着桌子蹲。扶着桌子也蹲不下去？坐在椅子上站起来再坐下，总可以了吧？

　　只要你还可以动，就可以找到训练肌肉的方法。

　　说到这里不得不说的是：希望大家在进行训练的时候最好请教专业的教练或有经验的人！而不是盲目的跟着网络上的文章视频去做！多去关注一些健身运动知识！

　　谣言止于智者！再说一次：坐着不动最伤膝盖。当你站起来了，你的膝盖就慢慢能承受站立；当你开始走路，直到开始跑起来了，你的膝盖就慢慢能承受跑步。反之不亦然。当你决定再也不要跑了的时候，你有可能会连走路的力气都失去。