下肢爆发再进化 跳箱训练

　　什么是爆发力？最简单的定义就是：最短时间内，让人或物体移动最远距离的力量；或是一瞬间能产生的最大力量。

　　如同简易的定义，瞬间能产生最大力量，就是我们挑战最大重量的条件之一。甚至透过重训训练爆发力，达成跑得更快、丢得更远、力量越大的目标！

　　这次要介绍的就是下肢爆发力的训练－跳箱练习

　　跳箱是下肢的增强式训练动作之一，加强你在最短时间内，被发出腿部的最强力量。所以动作训练时，要注意力量累积、释放，都要在最短时间内完成！

　　动作训练：

　　1. 双脚约与肩同宽站立，离箱子在你可跳跃上去的距离前

　　2. 快速弯曲下肢到深蹲动作，然后快速释放下肢力量，并搭配上肢摆动力量，跳上箱子。

　　以蹲的姿势落地

　　3. 上箱、下箱脚步要轻柔，回原位重复动作。

　　Tips：

　　1. 不论上下箱，落地时脚步轻柔，膝盖保持弹性，勿让腿部承受过大冲击力。

　　建议可走下箱，或是逐步跳下较低的箱子。

　　2. 训练一组可用时间计算，约20~60秒为一组。

　　3. 可利用负重，增加强度。

　　4. 注意屁股的位移，三关节（脚踝、膝盖及髋关节）要完全伸展！

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