不可忽视的前臂训练

　　前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它！其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的！

　　没错！前臂需要加强！

　　但是要如何提升前臂训练呢？

　　很多人的答案是：进行孤立动作，各种小幅度的手腕卷曲动作！

　　很不幸这样的方法并不是好的选择！而且只会浪费时间！

　　就像之前有介绍过：想要更大的二头肌吗？不要在迷恋弯举了！孤立动作并不能发展肌肉的功能性！

　　前臂在我们的运动生活中主要是扮演抓握，提拉的功能！而手腕卷曲的动作并不符合动作模式！

　　看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员！他们有着非常强的前臂，但是却几乎不会进行手腕弯曲的训练！

　　他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作！这让他们变得异常强大！

　　看到这里你应该反省！你的前臂不足，握力不行，并不是你没有去专门去做前臂的孤立训练，而是你的训练计划或训练菜单中这些拉，抓，握，提 的动作太少或者说，练的太少！

　　硬拉，引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船等等！这些训练都会让你的前臂充分扮演它的角色！同时得到全身发展！

　　相信我！

　　如果你花了两个月的时间利用手腕弯曲去增加你的前臂，结果你会发现：你还是无法在硬拉中获得更好的握力表现！更别谈肌肉生长了！

　　而如果你的选择是负重的农夫行走！结果你会惊喜的！