什么是股四头肌？它为什么会对我们的膝盖有这么大的影响？我们今天来仔细分析一下。

第一，它支撑着我们的身体，让我们的身体保持平衡，不会发生摔倒等问题；

第三，缓解运动对膝关节的冲击力，减轻关节的负重和应力，减少膝关节的磨损；

人过中年以后，我们身体的肌肉含量每年都在流失，年龄越大肌肉流失的速度越快。研究表明，不参加锻炼的人25岁肌肉达到顶峰，然后每十年流失8%，70岁以后流失速度加快。

这也是导致我们到了中年以后，膝盖出现问题越来越频繁的原因之一。而且随着我们年龄的不断增长，肌肉流失速度和量的增加，我们膝盖出现问题的频率也会跟着越来越高，到了一定年纪以后，甚至有可能导致我们不能独立行走。

下面给大家介绍三种常用锻炼方法：

这种锻炼方法尤其适合零运动基础的人，对老年人和膝盖已经出现问题的人比较友好。而且对环境和装备没有要求，随时随地的都可以做。

这个动作要求膝盖有一定的锻炼基础，建议中老年人先进行靠墙深蹲，适应一段时间再进行深蹲。另外做深蹲的时候节奏尽量放慢，慢蹲慢起，这样可以防止身体惯性对膝盖产生压力。

第三种方法：股四头肌训练器。健身房里有一种专门的器械，可以独立地对股四头肌进行锻炼，这个器械有一个非常大的好处，就是膝盖已经受伤的人，也可以用它进行锻炼腿部肌肉，并且在锻炼到股四头的同时，也进行了膝关节活动度的训练。

股四头肌训练器