放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感，那么在运动完之后小腿要以怎么样的方式进行放松呢？需要做哪些活动进行放松？

　　静态拉伸：

　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。

　　整理活动：

　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，

　　推拿按摩：

　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：

　　在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　跑后大热水足浴，用口盅淋热水于膝盖及小腿，揉搓膝盖，拍打小腿肌肉

　　注意：

　　一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

　　运动完做小腿放松可以防止肌肉纠结成块，经常做做按摩，把小腿肉打松，再适当进行一些有氧运动比如游泳

　　在进行放松动作时要到位，可以把身体的关节，韧带都打开。保持有畅通有节奏的呼吸。