
去过健身房的人可能都知道,跑步时拿一对哑铃效果更好,那么这是怎么回事呢?
这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。
跑步拿哑铃好处:
跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时,消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。
锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加,建议从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作,否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。
手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始,使身体逐渐适应附加的重量。
如果手握哑铃对你来说不合适,可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
跑步拿哑铃坏处:
持哑铃跑步是一种很好的锻炼臂力,爆发力的方法,跑步只能选择小距离的跑。不能过长时间和距离。
手拿哑铃跑,导致摆臂不自然,导致步态跟无负重跑有较大差异。
导致跑姿不标准,长期可能出现身体某些部分病理疼痛。
如果拿哑铃跑五公里大概半个小时,手臂肩关节承受持续周期的负荷,易造成局部组织劳损。
建议:
选择负重沙袋,负重腿部可以绑沙袋,也可以戴在手腕或者脚踝上,大一点的可以戴在小腿甚至胸前。
负重如果觉得重量小,不是继续加重应该加长时间的锻炼,