健腹轮锻炼常识：

　　健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

　　最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌  小臂  ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束

　　健腹轮锻炼问题

　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。

　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。

　　健腹轮锻炼动作１２式：http://www.jianshen8.com/jihua/shipin/8042.html

　　怎样才能达到站立的姿势呢？

　　先是能够把跪姿做标准了。采用跪姿，将身体慢慢的下降，到最低点然后停住，呆几秒钟然后再起来，其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。

　　等到能把标准的跪姿做好了，然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去，先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最大限度的下降，这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多，别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达到站立的姿势。其实很简单，贵在坚持