燃脂减肥的方式各种各样，一天下来我们的肌肉组织会比身体其他的组织消耗掉跟多热量，所以建立肌肉是其中的一种办法。然而肌肉纤维分为两种，要增加真确那部分肌肉才能达到减脂的效果。

1肌肉的种类

肌肉是由两种纤维所组成：慢缩肌（红肌）和快缩肌（白肌）。慢缩肌是以氧气作为能量来源，负责有氧运动和耐力训练，例如马拉松和飞轮这种会需要长时间的运动。所以当我们说作有氧运动（Cardio），其实指的就是在训练红肌。红肌的特性：抗疲劳、能量使用率高。

左为红肌发达；右为白肌发达

另一种肌肉纤维是快缩肌，这类的肌肉纤维主要是用在速度和爆发力类型的运动，例如竞速游泳和举重。其所需的主要能量来源是肝醣和ATP（三磷酸腺苷）而不是氧气。当肝醣分解成能量来供给肌肉时，乳酸会成为附加产物导致快缩肌的疲乏，这也就是为何我们在冲刺完百米或举重后，身体会有种像是被撕裂的感觉。白肌的特性：收缩块、力量大、易疲劳。

2.卡路里

卡路里是用来计算热量的单位，我们日常生活都需要燃烧掉卡路里，算是人体燃料的一种。而这些热量是需要在食物上获取，在身体构造中肌肉组织会较其他的组织用掉更多的卡路里。如果要减重的话要做的不是有氧运动，而是建立肌肉的重量训练。

3.快缩肌

快缩肌是负责身体出力动作的，在整体肌肉中占了较大的比例，也当然就会需要燃烧较多的热量来加以维持。训练后一定要进食。因为除了可以补充能量之外，还可以提高代谢。相对地如果不吃东西的话，身体在没有热量可以烧的情况下，就会改燃烧肌肉。肌肉一旦少了，代谢就会下降，当然就会更容易堆积脂肪。

增加快缩肌纤维

那么如何锻炼快缩肌？我们可以通过一些重强度的运动来锻炼，如果是作重量训练的话可以作少下、大重量，或是快速地将重量举起放下。如果是做有氧运动的话，可以在训练之间提高有氧运动的速度节奏，顾名思义就是在HIIT高强度间歇型运动、维持着快慢交替的节奏。最后在运动完之后别忘了要补充大量的蛋白质以及各种维他命，这些都有利于肌肉的生长。

总结：训练结束无法继续燃脂八个小时，要给自己跟大的重量来挑战自己。