经常健身的朋友肯定遇到过感冒，不得不停止训练

　　这时候，是留点汗好呢？还是休养等康复在继续训练呢？

　　其实每个人都会生病，身体在过强壮的也是！

　　那么生病到底是运动还是休息呢？

　　1.人体的免疫系统

　　当身体遭到病菌入侵时，免疫系统就会开始保护自己！

　　人体分为两种免疫力，一种是天然的“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。

　　先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

　　适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多抗体来加速消灭病原。其实我们平常打的疫苗就是先注入少量的病原，当大量病原入侵自己身体时，身体就知道如何反应。

　　2.呼吸道感染

　　在我们身边充斥这病毒、细菌、寄生虫。这些病菌通常都会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

　　那么出现这些症状时我们该如何去应对。

　3.运动是如何影响免疫系统

　　短暂的激烈运动是不会抑制免疫力的；但长时间的激烈运动会使“适应性免疫力”下降

　　不过控制适当的时间与强度还可以激发免疫力。

　　长期运动来讲：

　　长期阻力训练：激发先天性免疫力

　　长期适度运动：增强适应性免疫力

　　那么我们该如何判断运动强度？

　　一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。

　　生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧。

　　专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳；而一周运动四次以上，感冒机率ｒ竟是最高的。

　　简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力。

　　4.其他影响免疫力的因素

　　压力：

　　影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。

　　IL6：

　　长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。

　　年纪：

　　人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。

　　性别：

　　雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什麽女性在感冒时，恢复的比较快。

　　睡眠：

　　睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。

　　温度：

　　在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。

　　心情：

　　免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。

　　训练年龄：

　　总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。

　5.生病时我们该做什么运动好

　　（1）刚开始可能会的喉咙疼痛、咳嗽、流鼻水；这时做低强度的运动是最好的选择。但需要注意的是，遇到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧等情况等就需要乖乖躺在家里休息。

　　（2）如果没有发烧、全身无力，（颈部以上）的症状也没有变严重，就可以在室内做30-45分钟的运动，但是需要注意脉搏每分钟要低于150下。

　　不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐

　　（3）在病情还没开始恶化，仅仅是感到全身无力时，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。

　　此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，就应该及时去看医生。

　　（4）病情减轻，需要休息一天才可以继续运动。

　　如果症状没有减轻、或是有新症状出现，就要继续去复诊。恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

　　6.生病时该不该动？

　　约翰?贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速复原。

　　布莱恩?沃尔什博士：该不该运动呢？让症状来做主吧！如果你能负荷散步或轻度的有氧运动，那就去吧！要是想做些轻量的重训，应该也没有问题！不过，就算只是坐着看重播几百次的喜剧也无妨，因为好心情就是良药！

　如果身体健壮，只是想预防疾病：

　　1. 一周内，适度地运动个几天

　　2. 高强度训练后，要充分休息让身体复原。

　　做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。

　　如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：

　　1. 找出可能导致你生病的压力来源。

　　2. 如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那麽无妨做些简单的运动，如果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。

　　3. 出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。