很多人被高血糖困扰了很久。

　　减低血糖，运动往往是最有效也是最健康的方法。但是高血糖患者又不能做过激的运动，那么多少运动量适合高血糖患者呢？

　　今天小编就与大家围绕这个话题聊聊。

　　1.运动量的热量换算

　　没个人正常情况下运动消耗90千卡量是最好的。饭后一小时后做一个单元的运动，在做一小时后就可减低1-2的血糖值。

　　一个单元的运动量可以大致定义为80-100大卡的热量，不过这些都因人而异。

       可以采取以下三种方法实现一个单元的运动量

　　散步：每分钟100步，坚持30分钟。

　　类似运动：逛街、家务、太极。

　　慢跑：每分钟110步，坚持20分钟

　　类似运动：跳舞、体操、骑单车。

　　小跑：每分钟120步，坚持10分钟

　　类似运动：爬山、走楼梯、羽毛球。

　　2.运动强度的数据

　　糖尿病患者最好做一些低强度，长时间的运动。最佳的时间就是饭后一个小时。

　　运动强度应保持心率控制在有效心率区内。

　　说到这里很多人就会问什么是有效心率区？

　　就跟人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　　下面介绍有效心率区的确定方法：

　　第一步：记住运动前安静状态下的脉搏数，可以在颈部、腕部或者直接载胸部摸心跳，然后数一分钟，就为安静状态下的心率了

　　第二步：按年龄确定最高心率，一般年龄越小心率越高

　　第三步：运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%至70%是最合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130到140是最合适的。

　　3.老年人运动是否过量判断：

　　要考虑两点：

　　一是运动后会不会觉得特别疲乏无力

　　二是第二天早上的晨脉是否稳定，如果这两项都达标，那就不算过量。

　　最好运动频率和强度是每周3次，每次30分钟，低强度。

　　运动时间：

　　最好在饭后1小时到1小时45分钟之间，因为患者服药通常在饭前，饭后的血糖水平比较稳定，同时也不易伤害肠胃，而且是在测量餐后。

　　快走：

　　糖尿病人在快步开始的5至10分钟，血液中的糖分消耗很少，在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗降糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1至2次。每次持续20至30分钟轻松、愉快的快步走，对控制血糖非常有帮助。

　　不适合运动的患者：

　　一、有急性并发症、急性感染者

　　二、并发视网膜病变者

　　三、严重精神病变者

　　四、有糖尿病足溃疡者

　　五、合并心功能不全。糖尿病肾病大量蛋白质及近期发生心肌梗死、脑梗死或脑血栓

　　六、血压控制不佳，如收缩压大于160mmHg或者舒张压大于100mmHg者