在运动健身中，难免会发生肌肉拉伤。

　　那么受伤了，需要冰敷还是热敷呢？

　　那今天我们就来探讨一下肌肉拉伤是要冷敷还是热敷！

　　冰敷

　　作用：

　　1.局部血管收缩，减少血液循环，可抑制发炎反应。

　　2.减低局部细胞代谢，减少运动伤害后的组织破坏

　　3.是痛觉神经迟钝，缓解疼痛

　　4.消肿

　　使用时机：

　　1.运动完

　　2.运动伤害

　　3.发炎性关节炎

　　4.退化性关节炎

　　热敷

　　作用：

　　1.促进局部血液循环，帮助乳酸代谢、消炎。

　　2.减少肌肉僵硬紧绷。

　　使用时机：

　　1.慢性。长期肌腱炎

　　2.失眠

　　3.肌肉僵硬抽搐

　　如何使用：

　　不宜超过45度，最好以冲水、泡澡或毛巾敷的方式，才能导热均匀。

总结：

　　冰敷与热敷的作用方式不同，一个是收缩血管、血液循环减少，一个是促进血液循环，自然使用的对象与时机也不同。

　　冰敷针对的是运动完、运动伤害、退化性或发炎性关节炎。

　　热敷则是针对慢性或长期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等。

　　使用方式来说冰敷每次不超过20分钟，两次之间需间隔30分钟。建议以柔软不包覆碎冰加水，这样敷在酸疼处比较服贴也比较均匀，降温效果开好，也可以密免冰的直接冰敷造成的冷伤。

　　热敷的话，不如超过45上，最好以洗水、泡汤或用毛巾敷上的方式，才能导热均匀。