杠铃划船和哑铃划船那个好？

　　杠铃划船！

　　有人认为：

　　背部太复杂肌肉太多，肌纤维方向也错综复杂。挨个刺激 不现实，采用大型复合动作整体刺激效果最好。而且背和腿这样的大肌肉群，不仅仅是要有足够强度，而且要有量，杠铃会更好，所以练背的王者是引体、划船、硬拉，都指向整个背部甚至是全身

　　还有人认为

　　杠铃划船之所以是王牌动作，正是因为它强大的刺激面积，因为募集次序不同。而且俯身动作核心必须始终收紧，对核心力量平衡有很大作用

　　杠铃划船的优势在于他是大重量的复合动作，你可以用100甚至120KG做划船，但是哑铃一个50、60KG也就差不多了。健身房最大的哑铃只有45KG左右

　　杠铃划船相比哑铃划船的优点！

　　增加背部厚度上独一无二

　　背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌群

　　杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性

　　杠铃划船则需要保持伸髋的姿势来完成动作。当你划船时，你必须保持一个平背的位置，这意味着杠铃位于靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，你需要撑腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向你的躯干拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。

　　但也有人认为：杠铃划船对下背部压力太大了，

　　哑铃划船！

　　有人认为

　　1.哑铃划船的优势在于动作范围，哑铃可以更好的孤立刺激背阔肌，虽然不如杠铃的全面。但是感觉刺激很强！

　　2.哑铃划船更安全，哑铃划船不像杠铃划船，下背部需要承受巨大的压力。杠铃划船腰椎容易受伤的风险加大，腰椎如果有伤，用哑铃更好，只要动作掌握好，效果也不输哑铃划船

　　哑铃划船的优点！

　　如果你有严重的背部伤病史，哑铃划船是更明智的选择。

　　大负荷的杠铃划船总是给你的下背部（脊柱）太大压力，哪怕是在标准的姿势下，而且大重量时很难保证正确姿势，很容易作弊，采用借力的方式，哑铃划船能够练得很到位而不用担心下背部，我更能感受到背阔肌的运动（泵感、酸胀等）

　　此外，在我的上背部达到负荷之前，下背部首先疲劳了，背阔肌还能坚持，而我却不得不结束练习，练的不到位。

　　以教练的角度看，你面对一大群会员。这意味着我需要选择一些训练者比较容易上手的动作，哑铃划船比杠铃划船更容易做标准了，对于下背部的压力也更小，所以看来是一个更好的动作。

　　如果我有一个私教的客户在做杠铃划船的时候姿势标准且做的非常好又没有下背部疼痛，那我一定乐于接受杠铃划船

　　总结：

　　杠铃划船是一个绝佳的复合动作，背部训练的王牌动作，刺激全面。强度足够。但是如果你有下背部问题，那建议慎重考虑！

　　哑铃划船没有杠铃划船那样的复合功能性，但是对于孤立刺激背阔肌非常好，下背部也不会有压力！

　　他们两兄弟在本质上并没有什么不好的训练方式，杠铃划船和哑铃划船在大部分人的练习计划里经常会交替安排进去，依照他们的优缺点来为自己量身制定训练菜单！而且都能有良好的效果。