去健身房没时间，去跑步难坚持。

　　我们总能寻找一大堆理由不运动。

　　那么走路也许是最简单的运动方式，尽管走路健康益处很多，但方法不对只会事倍功半。

　　那么究竟怎么走路才算是锻炼呢？

　　1.强度：每天至少快走40分钟

　　走路健身的方式固然是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

　　快走对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小，所以建议快走。为保证锻炼效果，快走应至少每次40——60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

　　2.脚步正，曲臂摆

　　正常走路时，都会略带外八字，轻度不会对自己身体造成影响。但是如果严重的话就需要去矫正了。习惯内外八字的走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快。所以及时纠正走路方式。

　　快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即及曲臂摆。这样锻炼效果更好。

3.正走、倒走、踮脚走混着来

　　现在很多公园都有很多人喜欢倒走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5—10分钟为佳。

　　4.时间选择

　　不少中老年人习惯早上锻炼。但早上锻炼更不宜身体健康，因为早上空气湿度大二氧化碳多，氧气相对较少。加上夜间休息早上人的血液比较浓稠，所以对于心血管疾病的老人来说早晨不宜锻炼。

　　可以选择在晚饭后，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

　　5.操场地面松软有弹性，公园空气好

　　公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

　　因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

　　6.一身好装备

　　1.一双软底的跑鞋，可缓冲走路时的脚底的压力，并保护保护脚裸关节。

　　2.透气袜子，宽松衣物。

　　3.带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。