你是擅长短跑还是长跑呢？

　　其实每个人的肌肉纤维才是决定你适合什么运动！为什么这么说？

　　先来了解什么是肌肉纤维。

　　在任何运动中，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占我们全身重量的40%。肌肉的力量和耐力，都是直接影响到运动时的表现，在进行着两方面运动时，对骨骼肌的结构和功能要有充分的认识。

　　每个人的基因都是不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维都会出现差异。

　　有些人天生就适合长跑，而有些人适合短跑，有的人适合游泳。这就是我经常说的运动天赋，菲尔普斯和博尔特等都是很好的例子。

　　我人有三种不同类型的肌肉纤维：

　　1.适于有氧运动、马拉松选手的慢肌（st）

　　2.适于高强度、短时间的冲刺、短跑的快肌（FT-B），

　　3.FT-A是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐向慢肌和快肌B的接近变化。

　　长跑运动员大约有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的则有可能是70%的慢肌与30%的快肌。相反，属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维和20%的慢肌纤维。

　　而且无论是否是运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，最大摄入氧气比较高。因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确比较高。但两种肌肉是不会转换的。

　　了解了自己的肌肉纤维的练习，就可以为自己的订更有效率的训练。

　　虽然大多数跑者针对目标赛事会做类似、相同的训练，但生理机能、肌肉纤维仍会在赛会成绩上得到不同的答案。有些人天生对速度训练特别拿手，有些人则是对长距离练习不感疲倦。如果有两个跑者分别想要挑战5公里或10公里路跑赛。前者应该多尝试长间歇训练，试着去训练如何跑得更快。用参赛5公里的配速去跑重复一公里间歇，之后再调整为用参赛3公里的配速去跑一公里间歇。后者则可以尝试短间歇配速，试着在提高训练距离时不会掉速。像是用3公里竞赛的速度去跑400公尺，之后再用同样的配速去提升到800公尺或一公里。

　那么我们该如何确认自己是属于什么类型的肌肉纤维呢？

　　一.比赛状态

　　1.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。

　　2.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人海放。

　　如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。

　　二：哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？

　　1.长间歇(800公尺到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。

　　2.短间歇跑 (200-400公尺)；如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

　　三.倾向什么运动

　　1.长间歇跑或乳酸门槛跑

　　2.短距离间歇跑

　　如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

　　如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。

　　四.如何有效地培养或调整肌肉纤维类型

　　1.调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。

　　2.调整快肌纤维：增加间歇训练。