深蹲时你的屁股在眨眼（butt wink）吗？

　　为什么叫屁屁眨眼呢？ —— butt 是屁屁， wink 是眨眼，连起来不就是屁屁眨眼了！

　　言归正传，其实英文“butt wink ” 是表示有些人在深蹲过程中所出现的骨盆翻转，而且这里有些人可能还不是少数。这到底是什么，又是因为什么原因造成的，最后又该怎么解决呢？

　　让我们来看看由山姆伯伯翻译girls gone Strong 网站一篇文章吧！

　　深蹲中的骨盆翻转

　　这篇文章由一位读者的提问展开。

　　提问：“当我尝试以全蹲（深蹲到底，大腿后侧贴小腿的上半部）方式来训练时，似乎没办法以舒服或良好的姿势完成。我听到一个词“Butt Wink ”似乎是描述我这种情况，请问这是什么，导致这状况的原因又是什么？”

　　在进行全蹲时，如果脊椎位置不恰当，常常会发生“Butt Wink”，这种情况是指『“在蹲到最低点时，骨盆翻转，腰椎屈曲”，就像屁股眨了一下眼”。

　　上图左是正确的姿势，下图右则是骨盆翻转的情况。

　　我们所遇到的异常动作，往往是由许多因素综合导致的代偿现象。

　　我总是建议，并不是每个人在一开始练习深蹲时都要进行全蹲（蹲到底，大腿后侧 贴到小腿上半部）。 尽管全蹲有很多好处，但比起能不能做全蹲这件事，循序渐进地建立足够的肌肉控制能力、发展关节的灵活性与稳定性更为重要。

　　你必须一步一步来，而且确保每一步做对了才往下走。