很多人常常问我：我练了好久了，为什么看上去进步并不明显，肌肉怎么还不长大！健身到底是有多难？到底要多久才能修炼成功！

　　我想！这个问题每个人都想过吧！

　　任何事都有一个过程！而健身也是一样！而且是一个漫长的过程！

　　练肌肉却不是你每天做几个俯卧撑、仰卧起坐，十天半月就能完成的活。这需要常年累月的付出，以及系统科学的训练，及合理营养的饮食，充分的休息。

　　从刚刚开始接触健身，光学习动作来说!到学会动作这个阶段就要好久好久！如果你有天赋，足够努力，而且聪明最少也要一年的时间。。

　　想象一下，每个动作都要成千上万次的重复，调整。没有教练教的话更是慢而且道路曲折！

　　还有不排除你学习健身知识的时间？

　　想想真的是很难！

　　整的这一段时间都是属于学习，适应，并打好基础的阶段。都谈不上训练！！！

　　当你在耐心并且努力的打好基础的时候，战斗就开始慢慢打响了！

　　锻炼效果不好的最大原因就是强度不够，最多称得上在运动，，不是训练！我们不需要让肌肉工作，我们要它在训练中战斗

　　训练效果要想提升！汗水留的值得，你一定要记住的事！

　　1.动作标准，宁轻勿假

　　训练动作的标准是非常关键的。也是一切的基础！

　　很多人往往喜欢牺牲标准动作去做大重量。这就是比人说的四肢发达头脑简单。

　　记住：健身房最牛B的人不是那些举最重的人，而是把动作做得最完美的人！