练肌肉杠铃好还是哑铃好！

　　杠铃哑铃是我们健身训练中必不可少的器械，也是最主要的器械！

　　他们就像是一对好兄弟，是我们雕刻完美身材的刻刀！

　　有一天，这两兄弟吵起架来！面红耳赤的各自争论谁才是训练器械之王！

　　杠铃vs哑铃

　　杠铃说：我更稳定，训练重量更大，能够最强的增加肌力，同时能更好的训练腿部肌肉和全身的爆发力，我才是王者！

　　杠铃的优点！

　　1. 稳定性

　　很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

　　2. 训练重量

　　由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。

　　杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的！

　　突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

　　3. 肌力提升

　　因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利肌力的提升。

　　4、腿部训练：

　　虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉，但最终会受到限制，很难拿起更重的哑铃来操作，这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

　　5、爆发力训练：

　　一些较高阶、增加爆发力的动态训练，例如高翻和抓举，需要用到杠铃才可以操作。

　　哑铃坐不住了：我虽然不够稳定，但因为不稳定因素刚好可以更好的稳定锻炼！而且更灵活，刺激肌肉幅度更大，还可以单手训练，而且更安全！

　　看看哑铃的优势吧！

　　1.动作幅度

　　虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，哑铃却更灵活！以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

　　2.肌肉激活率

　　正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

　　3.身体左右平衡

　　使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之有机会做成肌力／肌肉左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

　　4.增强稳定性：虽然杠铃更稳定，但是相反，哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

　　5、安全性：杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心

　　如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。

　　你的答案是什么呢？杠铃？还是哑铃？

　　其实：两兄弟没有必要争吵！哑铃和杠铃都是必不可少的，根本没有什么较好或较差！

　　各自有各自的优点，不同的时期和训练项目有不一样的选择！只要相互结合，团结一致才能发挥最大的威力！这才是王牌！