健身！为什么你不该弯腰！

　　不管你信不信！你可以观察，在去到任何一家健身房，错误的弯腰姿势都是随处可见。

　　为什么会这样？

　　我认为这可能是现代人生活方式的原因：长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。

　　脊椎中立在健身中是非常重要的！为什么你不该弯腰？今天用解剖学的观点来为大家剖析。

　　髋关节 vs. 腰椎关节

　　首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置：

　　那么用腰关节与髋关节来“弯腰”捡东西看起来各会是什么样子？

　　（其实用髋关节应该不能称做是“弯腰”）

　为什么腰椎不适合活动？

　　如果我们比较腰椎关节与髋关节的构造。即使没有医学或解剖学的学位，相信各位也能轻易辨认出那个关节才是设计用来剧烈活动的。

　　髋关节：

　　腰椎关节...

　　看完了这么多图片，腰椎跟髋关节那个比较适合拿来活动，各位读者应该心里都有答案吧？

　　竖脊肌（下背肌肉）

　　下背肌肉与臀部肌肉

　　根据这篇研究：健康人的下背肌肉主要由红肌纤维，或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏，特别适合用来维持身体姿态。

　　但下背肌肉的弱点在於体积小，力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了。竖脊肌（下背肌肉）

　　但横跨髋关节的臀大肌就不一样了，臀大肌不但是人体最大块的肌肉，其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。

　　亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动（如行走），但又可以在短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉）。

　　臀大肌

　　总结：

　　不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势，注意学会使用髋关节

　　不懂得正确使用身体，可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往不到30岁就开始产生椎间盘突出等退化性病变。