健壮结实的手臂就是男人的象徵，问问你自己，你观察一个人是否大只，肯定会看其手臂粗细，所以我们健身的，怎能忽略手臂锻炼呢？

　　训练手臂的方法可谓百花齐放，一些朋友认为二、三头肌要每星期独立训练2次，有些朋友则认为只需要透过高强度地训练胸和背，手臂自然会强壮，不需额外训练。

　　没有任何单一方法是最好，却只有最适合自己的训练方法。

　　今天要为大家介绍一个训练二、三头肌的魔鬼训练课表，赶快操练起来！

　　来试试超级组训练吧！

　　训练内容

　　以下的训练以超级组完成，两个动作为一组！休息越短越好

　　A：反手引体向上 力竭*4组+双杠臂屈伸力竭*4组

　　B：锤式弯举8次*4组+哑铃颈后臂屈伸 8次*4组

　　C：斜板弯举 8次*3组 仰卧臂屈伸8次*3组

　　D：绳索弯举 8次*3组 +绳索臂屈伸8次  3组