引体向上肩膀疼，引体向上肩关节受伤?

　　通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因：

　　1.过度使用

　　2.某些动作的形式

　　像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。

　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

　　3.运动的选择(经常使用到肩膀的运动项目，例如棒球)

　　4.训练课表的整体设计上有问题

　　通常一般人都比较喜欢练胸，而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。

　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。

　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。

　　所以、引体向上到底会不会造成肩关节受伤呢?

　　要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。

　　以及有没有转肩肌群过度使用?

　　但通常一般人都是练胸不练背，或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。